af Matt Weik
Det virker så enkelt, ikke? Jeg mener, nøjagtigt hvor udfordrende er det at gå? Du har gjort det så længe du kan huske. Hvad kan en hverdagsvandring virkelig opnå at være værd at selv tale om dette? Nå, faktisk meget. Tro ikke på mig? Fortsæt med at læse.
Her er de kolde, vanskelige fakta. Du kræver ikke at snøre dine spark samt begynde at køre i køb for at se sundheds- og wellness -fordele. Faktisk kan en rolig gåtur være netop det, du søger efter en lang dag.
Hvis du vil opleve nogle ganske utrolige fordele, skal du lægge lang tid til en hverdagslige gåtur. Lige her er syv grunde til.
1. Fremme en sund kropsvægt
Du kræver ikke at tage en hverdagstur, der varer timer såvel som timer i køb for at se nogen form for form for fordel. Faktisk, hvis du blot lægger 30 minutter til side, fem dage om ugen, vil du være i stand til at komme i de foreslåede 150 minutters træning om ugen for at hjælpe med at styre din vægt såvel som hjælp til fedttab.
Find en hastighed, som du er komfortabel med, og kommer udendørs. Du kan tage en hverdagstur selv med venner såvel som familie eller endda med din hund – indstillingen er din.
2. Reducerer stress
Efter en lang dag på arbejde eller skole er du sandsynligvis psykologisk udmattet. Hvis du ikke gør noget for at slappe af såvel som ødelægger, vil det sammensætte, når dagene går. Du kræver et afsætningsmarked, såvel som en hverdagstur kan være yderst fordelagtigt.
Indtager lidt frisk luft, hvilket gør det muligt for endorfiner at flyde, kan det hele opnås med en hverdagslige gåtur. Reduktion af spænding kan hjælpe lavere cortisolniveauer, hvilket kan hjælpe med at kontrollere sult samt reducere kroppens reaktion på opbevaring af kropsfedt.
3. Forbedrer humøret
For Piggyback Off nr. 2, hvis du er stresset, er dit humør sandsynligvis ikke det bedste. Du kan være trist, vred, rasende, oprørt – fortegnelsen fortsætter såvel som videre. Mens nogle mennesker begraver deres følelser i mad (risikerer konsekvensen af betydelig vægt erhverver, hvis de er ukontrolleret), er der vist en hverdagslige gåtur så lidt som 12 minutter med forskningsundersøgelse for at hjælpe med at øge stemningen.
Hvis du har en dårlig dag på arbejdet, skal du gå over din frokostpause. Har du kun huset efter arbejde for at opdage, at din hund tyggede i sofaen? Tag en 12-minutters gåtur. At komme i en hverdagstur kan hjælpe dig med at føle dig meget mere som dig selv – uden kravet om at nå ud Urawa Red Diamonds Trøje til en Snickers -bar.
4. Understøtter mental klarhed
Har din morgen været en total katastrofe, såvel som du ikke ser ud til at komme tilbage i det bedste specificere sind, hvor du kan være produktiv? Det sker! Mens mange vil gå med resten af dagen, der kæmper, hvis de bare ville tage en pause til i form i en hverdagstur, kan de opdage, at de er i stand til at genvinde deres fokus.
En forskningsundersøgelse opdagede, at hvis du kræver nogle yderligere hjernekraft såvel som kognition, skal du tage en tur. Selv meget mere dybtgående er endnu et stykke forskningsundersøgelse, der viste, at de, der er rutinemæssigt aktive hver dag, var meget mere innovative såvel som havde meget bedre mental klarhed såvel som kognition.
5. Tilbyder dig med energi
Hvor mange gange er dit vækkeur gået af, såvel som du svor dig bare bare i søvn? Du ruller ud af sengen som The Walking Dead samt snubler din metode med din morgen.
Vil du SSC Napoli Trøje forstå noget vanvittigt ved en hverdagstur i dette scenarie? University of Georgia opdagede, at de, der var søvnmangel, men gjorde tid til at være i form i en 10-minutters gang, var meget mere energisk Villarreal CF Trøje overholdelse af vandreturen end dem, der forbrugte 50 mg koffeinpiller (kosttilskud).
6. Forbedrer knoglesundhed
Når du bliver ældre, fare for din knoglesundhed og wellness forværres. Over tid kan knoglemineraltæthed falde, hvilket kan resultere i pauser såvel som brud. Hvis du tager en hverdagstur, kan du hjælpe med at begrænse tabet af knoglemasse (som blev vist med at se på hofteleddet).
I endnu en undersøgelse kan det at engagere sig i en hverdagsvandring hjælpe med at undgå brud (såsom hoften) med op til 30%.
7. Sænker kolesterol såvel som blodtryk
Bekymret for dit blodarbejde? Har din læge fortalt dig, at du meget bedre ville begynde at betale meget mere interesse for dit helbred og velvære, da dit kolesterol såvel som blodtryk ikke er stort? Der er en metode til at hjælpe med at forbedre begge uden stor indsats overhovedet – tage en hverdagslige gåtur.
En seks-årig forskningsundersøgelse opdagede, at vandring kan sænke kolesterol såvel som blodtrykket, mens det ligeledes mindsker faren for hjertesygdom.
Hvad er historiens moral her? Hvis du vil forbedre dit helbred og velvære såvel som livet, skal du få tid til at være i form i en hverdagslige gåtur. Det er virkelig så enkelt, så godt som det ikke tager meget tid eller kræfter!