AAS: Post Cycle Therapy
af Warriorfx
Bodybuildere er atleter, der er interesseret i at opbygge muskulatur, mens de mindsker kropsfedt. Bodybuilding er en konstant udvikling gennem forskellige stadier af bygning og raffinering, overindulgens og tilbageholdenhed, intensitet og moderation. Opbevaring af massebygningscyklusser ved anvendelse af anabolske-androgene steroider præsenterer en tilbøjelig overgang for en bodybuilder. En masse vigtigt er, at hans systems naturlige androgenproduktion skal hurtigt og effektivt genoptages i betragtning af at administration af AA’er hæmmer signaler til at producere anabolske hormoner i kroppen. Skiften af vagten, fra eksogen ryg til endogene androgener, kan gøre eller bryde den permanente karakter af den erhvervede muskelmasse. Korrekt post-cyklusbehandling er afgørende.
Nogle foreløbige opmærksomheder skal betales, før en steroidcyklus begynder. Seks til 12 uger, før de går i gang med en lægemiddelassisteret cyklus, skal metaboliske problemer forbundet med overspisning ryddes op. Det er bedst at tackle insulin -ufølsomhed, før muskelopbygning endda begynder. At tage tid til at optimere metabolismen og kropssammensætningen på forhånd hjælper med at sikre, at korrekt kaloriforinddeling under cyklussen. Samlet kropsfedt skal præsentere et overkommeligt fedt-til-muskelforhold. Gennem perioder med overfodring vil en mager krop være disponeret for at opbygge meget mere muskler end fedt. Det er også vigtigt at ikke være bange for at overspise under en massebygningscyklus-det anabolske miljø skal brændes passende for at væksten maksimeres. Dette er endda meget mere markant, når man administrerer AAS. Testosteron og dets derivater, der administreres til at levere supra -fysiologiske mængder af androgener, øger kaloriske krav på grund af forbedret proteinsyntese. Uden mursten og mørtel betyder det ikke noget, hvor masser af entreprenører du bruger for at bygge dit hus.
For at afslutte en cyklus med succes er det nødvendigt at se på overgangen i sin helhed. En holistisk teknik kan sikre, at en behagelig tilbagevenden tilbage til træning naturligt. Postcykluspsykologi, endokrinologi, ernæring og træning skal justeres passende for at sikre, at en hurtig og vellykket bedring.
Psykologi efter cyklus
Den psykologiske virkning af at komme ud af en givende AAS-assisteret muskelopbygningsfase er betydelig. Det er værdifuldt at opbygge et ønske om at komme af. Hvis praktikanten faktisk tilbragte flere uger – Peddle til medaljen – skal han være klar til at gå over til en mindre intens periode. Uddannelses- og ernæringskravene til at opnå fremragende muskelgevinster ved hjælp af progressive overbelastninger skal få enhver person til at se frem til en pause i rutinen. Efter at have akkumuleret noget ekstra fedt og vandvægt, skal det at læne sig lidt op være en velkommen begivenhed. Hyppige injektioner, der kræves for at opretholde endda blod-androgenniveauer, kan også blive trættende. Hver træningsfase – såsom muskelopbygning, fedtforbrænding, vedligeholdelse og tilbageholdelse – skal kontrolleres som et krav om overgang til et andet, i køb for at opbygge en bodybuilder’s fysik. Programvariation i sig selv spiller en vigtig rolle i at stoppe overreaktion i modstandstræning.
Endokrinologi efter cyklus
En uge eller to, før en AAS-cyklus slutter, skal kosten begynde at begrænse valg af højt kulhydrat med høj sukker. At tage sig tid til at øge insulin-ufølsomheden, udviklet fra den foregående periode med overdreven spisning, vil gøre terapi efter cyklus meget mere effektiv. Insulin -ufølsomhed og lave testosteronniveauer disponerer kroppen til at akkumulere fedtvæv – for at blive fedt.
Den en masse udsatte periode er efter den endelige steroid metaboliserer fuldt ud i kroppen. Fra den tid er atleten igen udelukkende afhængig af hypothalamus -signaler til androgensekretion. Høje niveauer af AAS lukker hypothalamus ‘signaler til at producere gonadotropin-frigivende hormon. Luteiniserende hormon rejser normalt fra hypofysen til testiklerne, hvor det udløser produktionen af testosteron; Uden GnRH stopper hypofysen med at frigive LH. Uden LH lukkede testiklerne deres produktion af testosteron. I betragtning af at administration af AA’er hæmmer den naturlige testosteronproduktion, skal svækkelse af den hypothalamiske-hypofyse-typiske akse hurtigt overholdes-for hurtigt at skifte anabolisme-til-katabolismeforhold tilbage i atletens fordel.
Alt skal være rettet mod at stimulere maksimal endogen testosteronproduktion fra testiklerne såvel som at undertrykke supra -fysiologiske niveauer af kvindelige kønsteroider i blodet. Østrogen kan opbygge op til væsentligt høje mængder afhængigt af den bestemte steroidcyklus; Meget mere specifikt, hvordan det beskæftiger sig med aromataseenzymet. Overdreven østrogen forsinker yderligere genvinding af HPTA. En masse bodybuilder’s er ikke klar over, at høje niveauer af østrogen efter cyklus vil holde dem undertrykt.
Hjælpemedicin er længe blevet brugt til at støtte overgangen efter cyklus tilbage til et naturligt miljø; såsom, clomiphene (cloMid), tamoxifen (Nolvadex), anastrozol (Arimidex) og human chorionisk gonadotropin (HCG). Den nøjagtige recept efter cyklus er baseret på de anvendte steroidforbindelser, den samlede hormonbyrde og hvor længe systemet blev udsat for supra-fysiologiske plasmaniveauer-lægemidler, dosis og varighed. Den gamle metode til at afsmalne steroiddosis forsinker kun HPTA -gendannelse og udvider cyklusens varighed.
CLOMID er et almindeligt anti-østrogenemiddel, der bruges efter en steroidcyklus. Det er en effektiv østrogenantagonist i hypothalamus. I en videnskabelig omgivelse bruges det mest til at hjælpe kvinder med ægløsning (producere æg til formering), men er også blevet brugt til behandling af mandlig infertilitet. Undersøgelser har vist, at insulinfølsomhed øger Clomids effektivitet som et kvindeligt fertilitetsmedicin. Mænd, der kommer ud af en anabolsk steroidcyklus, skal tackle problemer med insulinresistens, inden de begynder efter cyklusbehandlingsmedicin.
Seksuel afholdenhed er knyttet til at øge testosteronniveauet. Kroppen opfatter ejakulation – gennem samleje eller onani – som en stor triumf! Handlingen er afgørende for at fremme den fortsatte succes for arten gennem forplantning. Langvarige perioder med ingen seksuel interaktion modtages let af en stigning i testosteron for at fremme seksuel aggressivitet. I 2003 kiggede forskere i Kina på forholdet mellem ejakulation og serumtestosteronniveauer hos 28 mænd. På den syvende dag med afholdenhed toppede serumtestosteronniveauet og nåede 145,7% over baseline. Der blev ikke observeret nogen højde efter dette højdepunkt, ingen ordspil beregnet.
Foruden testiklerne pumper binyrerne også en lille mængde testosteron. Stimulering af adrenalinhastler kan også tjene nogle fordele efter cyklus-såsom at køre korte sprints eller drikke koffeinholdige drikkevarer.
Ernæring efter cyklus
Det er nødvendigt at beregne ændringen i daglige kaloriske krav efter at have fået en større mængde mager kropsmasse. Utilstrækkelig fødeindtag kan fremme lav androgenproduktion. Hvis en praktikant spiser i et underskud, vil kroppen stribe metabolisk dyre muskelmasse. Menneskelig metabolisme ser ikke akkumulerende enorme mængder af muskler som en sikker tilstand fra et evolutionært standpunkt. Hvis kroppen bemærker et kaloriunderskud for længe – eller utilstrækkelig hvile for den sags skyld – vil det blive meget mere effektivt ved at sænke stofskiftet. En fantastisk måde at blive meget mere økonomisk i energiforbrug er ved at reducere endogen androgenproduktion (fører til tilstande som depression og nedsat seksuel interesse). Dette sætter scenen for flere begivenheder, der uundgåeligt forårsager muskelspild.
Mange kosttilskud kan være forfriskende og fremme korrekt disposition. Omega-3 og Omega-6-fedtsyrer spiller en vigtig rolle i funktionen af hjernekemikalier, især serotonin og dopamin. Nogle undersøgelser antyder, at 5-HTP, et biprodukt af tryptophan, kan være lige så effektive som antidepressiva. Inositol er et naturligt forekommende stof involveret i produktionen af visse hjernekemikalier. Tyrosin, en ikke -essentiel aminosyre, der er syntetiseret i kroppen fra phenylalanin, er en byggesten til flere afgørende hjernekemikalier. Tyrosin er nødvendig for at fremstille epinephrin, noradrenalin, serotonin og dopamin, som alle arbejder for at regulere humør. Stimulanter for centralnervesystemet kan være nyttige. Nogle rapporter viser, at mineralselenet væsentligt påvirker humøret.
Diætfedtindtagelse er knyttet til at påvirke androgensekretion. For at undgå fedtgevinst skal en fedtfattig diæt holdes overkommelig, mens testosteronniveauet er ret lave; såsom perioden med det samme efter en AAS -cyklus er afsluttet. En diæt med fedtfattig i kombination med insulinresistens og i øjeblikket lav testosteron kan modvirke eventuelle potentielle fordele. Forskning viser, at enumættet og mættet fedt hæver testosteronniveauet, men flerumættet fedt gør det ikke. Derudover er fødevarer, der er høje i sunde omega-3-fedtsyrer, gode fedtindsamlingsmuligheder. De bedste kilder til omega-3’er er fedtfisk som makrel, sild, sardiner, tun, stør og laks. Forskellige plantemad leverer også disse fedtsyrer; såsom valnødder, græskarfrø, hørfrø, hørfrøolie og rapsolie. Oliefisk er en meget rigere kilde end plantebaserede alternativer.
Træning efter cyklus
Tilvejebringelse af tid til detrain giver kroppen mulighed for at hvile og komme sig fuldt ud efter en foregående cyklus af intens træning – især når man flirter med tegn på overtræning syndrom. Muskulære egenskaber ved at tilbageholde i mennesker, der er offentliggjort i The Official Journal of the American College of Sports Medicine, dyrker over 50 studier og over 30 års Englands fodboldlandshold Trøje forskning i tilbageholdelse. Da 12 vægtløftere stoppede med at træne i 14 dage, oplevede de et beskedent fald på 6,4 procent i området med hurtig rykk muskelfiber. Interessant nok blev der observeret stigninger i plasmakoncentrationer af væksthormon (58,3 procent), testosteron (19,2 procent) og testosteron-til-kortisolforholdet (67,6 PErcent); Cortisolniveauer faldt med 21,5 procent. Hormonændringerne ville gavne enhver atlet, der prøver at komme sig efter en AAS -cyklus.
Der ser ud til at være et direkte forhold til den type træning, der bruges inden en inaktiv Portugals fodboldlandshold Trøje periode. Ydeevne af langsomme excentriske muskelsammentrækninger er afgørende for at fremme større og meget mere langvarige neurale tilpasninger til træning; Også kendt som muskelhukommelse.
En hel to-ugers pause fra træning er typisk for meget postcyklus. Afhængig Spaniens fodboldlandshold Trøje af tegn på overtræning syndrom, ville et tre til syv-dages afskedigelse tilstrækkeligt hjælpe med at starte gonaderne. Efter tilbagebetaling skal en forkortet træningsrutine med passende hviledage bruges fra en til fire uger, afhængigt af AAS -cyklus – lægemidler, dosis og varighed.
Vedligeholdelsesrutinen efter cyklus skal fokusere på sammensatte frie vægtøvelser og centrere om at nyde det, der hidtil er bygget-ikke viser fremragende nye numre i en træningslog. Dette vil hjælpe med at stimulere naturlige testosteronniveauer samt størkne muskelgevinster. En undersøgelse fra 2006 ved Research and Sport Medicine Center i Spanien sammenlignede 11 ugers fiasko versus ikke-fejlresistenstræning på hormonelle reaktioner, styrke og muskelkraftgevinster. Styrkegevinster var slående ens, men meget vigtigt for denne kontekst: ikke-fejlresistenstræning resulterede i minimerede hvilekortisolkoncentrationer og en forhøjelse i hvilende serum total testosteronkoncentration. Forskere bemærkede endda, at ikke-fiaskouddannelse demonstrerede en nyttig stimulus til forbedring af styrke og kraft, “især i den efterfølgende toptræningsperiode, hvorimod udførelse af sæt til fiasko resulterede i større gevinster i lokal muskeludholdenhed.” Vedligeholdelsesrutiner skal undgå avancerede fiasko -principper; Hold det forkortet og enkelt. Indstillinger ved hjælp af høje gentagelser (15 eller mere) skal undgås i betragtning af, at de opgager det kardiovaskulære system og er mindre produktive til at understøtte funktionelle og kraftfulde styrke niveauer. Lav gentagelser (fem eller mindre) skal også afskrækkes i betragtning af at de stærkt opgager nervesystemet. Det er vigtigt at glæde sig over at træne i denne periode – at glæde sig over gevinsterne og blot kæmpe for at vedligeholde. Det er ikke praktisk at prøve at vokse for evigt, men snarere i spurts.
Hvis det gøres korrekt, kan du styrke gevinsten efter cyklus og endda fortsætte med at foretage små forbedringer. Træning Journal skal papirer ethvert tab af grænsestyrke. Hos avancerede praktikanter er styrke og muskelkraft direkte proportional med muskelmasse. Disse små bøger er så afgørende for at måle fremskridt eller afgrænse; At træne eller gå gennem post-cyklusbehandling uden en er latterlig. Fantastiske kampe vindes ikke uden kort. Bodybuilding har også brug for en velskrevet, gennemtænkt plan.
Effektiv AAS -cykling er ikke fundet ud af nogen fase. Korrekt opmærksomhed skal betales før, under og efter cyklus. Disse kraftfulde små hormoner spiller store roller i den menneskelige krop – der påvirker vækst, stofskifte og reproduktion. Ansvarlig integration kombineret med en gennemtænkt plan vil forårsage større resultater i muskelvækst ved minimal risiko. Langsigtet opretholdelse kræver vedvarende og tilstrækkelig uddannelse og ernæringsstøtte i løbet af lang tid. Bodybuilding er ikke en sprint – det er ikke engang et maraton – det er støttende uddannelse og innovative strategier kombineret med regimenteret anvendelse.