Lad os håndtere det, den mest glade tid på året kan ligeledes være den mest stressende! Du har frister på arbejdet, husholdningsdrama derhjemme samt en opgav, der viser længden af din arm. At leve i en specificering af kamp eller flyvning kan i sidste ende tage en vejafgift på din krop – hvilket gør dig meget mere tilbøjelig til hjertesygdomme, højt blodtryk, depression samt diabetes. At være stresset i selv bare et par dage kan påvirke din krop såvel som din opførsel, hvilket udløser dig til at søge metoder til at berolige din indre uro: chokolade såvel som Chardonnay kan virke som store terapeuter, men ikke blive narret!
Her er fem metoder, der bekymrer sig, udløser fedt til at krybe på sammen med stress-busting-teknikker for at hjælpe med at bringe din indre ro tilbage.
Rødt flag nr. 1: Du har en ængstelig appetit
Når du føler dig ængstelig, er din krop oversvømmet med cortisol. Dette “stress” -hormon kan have hjulpet dig med at gøre det gennem et rovdyr i fortiden, men såvel som meget af det i nutiden kan resultere i vægtøgning. Det kan slukke for insulinproduktion, afbryde din stofskifte, rod med de hormoner, der kontrollerer din appetit – og gør dig virkelig sulten! Når du er i panik om middag med dine svigerforældre såvel som har rigelige feriegodtager lige ved hånden, er det en opskrift på katastrofe.
Rødt flag nr. 2: Du regner med goder af høje kalorier
Rækker du efter en enorm snefnugformet cookie? Hvis kun spænding fik dig til at dykke ned i en enorm skål med bladgrøntsager! Den cortisol, der bølger med din krop, får dig til at higer efter fødevarer med højt kalorieindhold, såvel som når du spiser dem, får “Feel Good” -hormonet dopamin dig til at føle dig bedre. Desværre får sukkerholdige såvel som fedtholdige fødevarer ikke dine problemer til at forsvinde. De kan berolige dig i de få sekunder, men dine bekymringer forbliver, nu gået sammen med skyld.
Rødt flag nr. 3: Du har svært ved at få Sporting CP Trøje en god nattesøvn
Med så meget at organisere denne gang på året, opdagede de foreslåede 7 til 9 timers Zzz’s dåse med at blive en stram klemme – du arbejder i løbet af dagen, så du er nødt til at shoppe på internettet om natten, ikke? Plus, cortisol, der går sammen med dine årer, gør det udfordrende at sove efterår. 83,6 millioner voksne i USA er allerede berøvet søvn, såvel som denne ekstra sæsonbestemte søvn økonomiske forpligtelse hjælper ikke din vægt. Utilstrækkelig søvn forstyrrer balancen mellem de nøjagtige samme appetitregulerende hormoner. Ikke kun ender du med at spise meget mere næste dag, men din krop er mindre effektiv til at metabolisere disse ekstra kalorier.
Rødt flag nr. 4: Du har en udvidet talje
Stress udløser din krop til at opbevare fedt, især mavefedt. Så godt som du har cortisol til at sige tak til det også. Fedtceller, især dem omkring din midterste, er ret store til at rydde cortisol. Så den meget mere cortisol, du har, de meget mere fedtceller, du har brug for. Plus, abdominal fedtceller kan forårsage meget mere cortisol til at blive produceret, hvilket producerer en ond cirkel såvel som yderligere pudge under dit denim, der kan være udfordrende at buge.
Rødt flag nr. 5: Du sprænger tung damp med sprit
I slutningen VfL Wolfsburg Trøje af en dårlig dag rører det allerførste glas rød rødvin muligvis ikke engang sider, der appellerer dig til at nå et øjeblik … eller tredje. Alkohol kan enkelhedsspændinger, mens du drikker det, men at gå over bord bidrager til vægtøgning. Alkohol påvirker din søvn negativt, gør dig meget mere tilbøjelig til at spise mere og opbevare meget flere kalorier. Plus, et ømt hoved næste dag vil ikke gøre det til nogen form for enklere at kæmpe for din metode med ferieopkøb af skarer.
At finde tid til selvpleje i en af de travleste tider af året er ikke let, men det er vigtigt. Lige her er et par sunde metoder til at undgå, at dine ængstelser stabler på pund.
Better-for-you spændingsbustere
Øg dine feel-good hormoner (på en sund måde): Lyt til musik, du elsker. Træning for endorfiner. Tilbring tid med en god ven, der får dig til at grine. Bundt op såvel som at vælge en tur udenfor og bemærke naturens charme.
Tag dig tid til at slappe Schalke 04 Trøje af: Aktivér dig tid til at trægte ned såvel som at tage dybe indåndinger – selv i et par minutter hver dag. Forbedring af ilt til din hjerne hjælper med at berolige dig.
Prioriter søvn: Indstil en sengetid markør, der giver dig mulighed for at få mindst 7 timers søvn samt blive hos den! Styr Fjern af skærme i en time før sengetøj-prøv curling med en feel-good bog samt en kop kamille-te i stedet.
Vælg mad med omhu: Hvis det er lige så vanskeligt at modstå godbidderne i dit pantry, skal du forhindre at købe dem. Hold din diætplan hovedsageligt sund såvel som ikke gå glip af humør, der brænder næringsstoffer som B-vitaminer såvel som Omega-3’er.
Nyd behandler omhyggeligt: Når du vælger at nyde en vidunderlig godbit eller et glas vin, skal du være i styring af situationen i stedet for at lade dine følelser håndtere din spisning. Nyd lidt servering langsomtLy, uden skyld, samt flytning til sundere fødevarer næste gang du spiser.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Tracy Morris
Tracy Morris er Fitbit’s førende ernæringsfysiolog. Med en kandidatgrad i ernæring såvel som diætetik fra Sydafrika er hun ligeledes en australsk certificeret praktiserende diætist såvel som et verdensomspændende medlem af Akademiet for ernæring såvel som diætetik i USA. I løbet af de sidste 20 år boede Tracy’s i fem forskellige lande og inspirerede mennesker over hele kloden til at være sunde. Hun bor i øjeblikket i Sunny Sydney, Australien, hvor hun hjælper Fitbit -fans over hele kloden online deres fineste liv. Når hun ikke arbejder, løber efter sine tre små børn eller træner Pilates, kan hun opdages at nippe til Pinot Noir med sin anden halvdel, der ser på solnedgangen.